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「真钱电玩游艺娱乐平台」运动对膝关节是锻炼还是保护,如何保护我们的膝关节健康?

浏览:4068次  发布时间:2020-01-11 16:53:41
合理的膝关节锻炼,能很好的保护我们的膝关节,防止膝关节受到损伤。深蹲还会造成膝关节后侧的挤压,容易将内侧的半月板后角挤压损伤。久坐久坐虽然膝关节不受力,但是膝关节长期处于屈曲状态,不利于下肢血液流通,容易下肢肿胀。中老年骨关节炎患者,久坐会加重病情,导致滑膜炎加重,膝关节僵硬。而且膝关节的旋转容易导致半月板损伤。
   

「真钱电玩游艺娱乐平台」运动对膝关节是锻炼还是保护,如何保护我们的膝关节健康?

真钱电玩游艺娱乐平台,膝关节,是人体中最复杂和功能要求最高的关节,同时也是最容易发生损伤的关节,很多人到了中年的时候,膝关节的伤痛就来了,困扰着生活和工作。合理的膝关节锻炼,能很好的保护我们的膝关节,防止膝关节受到损伤。

避免这几个动作

深蹲、蹲马步

深蹲会引起关节软骨的磨损,比平时走路时的磨损要严重的多,所以中老年人要避免做深蹲这个动作。深蹲还会造成膝关节后侧的挤压,容易将内侧的半月板后角挤压损伤。蹲马步则容易让髌骨关节软骨损伤,因为半蹲的时候髌骨关节的应力是平时的3倍。

久坐

久坐虽然膝关节不受力,但是膝关节长期处于屈曲状态,不利于下肢血液流通,容易下肢肿胀。中老年骨关节炎患者,久坐会加重病情,导致滑膜炎加重,膝关节僵硬。所以坐40分钟就起来走走,活动一下。

爬楼梯或登山

上下楼或爬山的时候,对膝关节的磨损是非常严重的,下山时膝关节负重自身体重,还要负担下冲的力量,对加大对膝关节的损害。而且膝关节的旋转容易导致半月板损伤。而且如果膝关节发生扭曲,会容易导致韧带等其他软组织的损伤。

适合中老年人的锻炼方式

游泳

游泳是非负重的锻炼,不会对膝关节造成损害,是中老年人非常适合的锻炼方式。但是游泳也要注意适度,不要为了极限而拼命地游,而且蛙泳时注意不要用力过猛,用力不当也容易导致半月板损伤。

适度跑步

跑步走路都可以的,最好不要爬山,适当慢跑能强身健体,也不会对膝关节造成很大损伤。注意跑步要量力而行,循序渐进,不要突然的大量运动,建议每天控制在1个小时以内,以不引起膝关节不适为度。如果跑步膝关节经常疼痛,要及时到医院就诊。

静蹲,推荐的锻炼方法

股四头肌是大腿上最重要的肌肉群,是我们走路、上下楼、蹲起的主要力量来源,还负责膝关节的稳定性,多锻炼不仅能维持日常生活正常功能,还能增强膝关节的保护能力和运动功能。静蹲,是一种非常适合普通人,尤其是老年人的锻炼股四头肌肌肉力量的方法。

具体方法:背靠墙,双脚分开肩宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,身体同时呈现下蹲姿势,小腿与地面吹着,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。蹲的太深,会明显增加髌骨关节的压力。

一般每次蹲到无法坚持就结束,休息1-2分钟然后重复进行,每天3-6次最好。


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